思轮番有平坦的小腹和迷东谈主的马甲线？其实不需要永劫辰的有氧畅通烦恼格式化，唯一坚执一些高效的瘦腰手脚，就能在短时辰内看到恶果。底下保举几个浅显易行的瘦腰手脚，相宜在家进修。 当先，**横卧抬腿**。平躺于大地，双腿伸直，渐渐抬起至与大地垂直，再从容放下，小心保执腹部发力，幸免用腰部用劲。每组15-20次，作念3组。 其次，**侧卧抬腿**。侧身躺下，单腿进取抬起，保执几秒后放下，傍边腿瓜代进行。这个手脚能有用检修侧腹肌，匡助摒除腰侧脂肪。 再来是**平板复古**。俯卧姿势，双肘与肩同宽，脚尖